 Скалолазание – один из экстремальных, но таких красивейших и своеобразных видов спорта. Действительно, что может быть прекраснее, чем почувствовать, что тебе подвластна ну просто любая высота. Обычно тренировки начинаются возрасте 12 – 14 лет, поэтому мало можно встретить взрослых новичков, но бывает и такое. В любом случае, опытные тренеры обращают внимание абсолютно на все аспекты: возраст, пол, общий уровень физической подготовки, какие-то внешние данные, которые врят ли изменишь – рост или вес.
Обычно все обучение альпинизму экстернат следует начинать с общей разминки. Так происходит абсолютно в любом виде спорта. Здесь главное не переборщить, грамотно распределяя усилия. Чтобы потом из-за чрезвычайной усталости не пришлось откладывать основную тренировку.
Начинать нужно с упражнений, которые, прежде всего, развивают группы мышц руки, так как основная нагрузка в скалолазании приходится, главным образом, на руки.
Дальше идут основные физические упражнения, такие как подтягивание, отжимание, вис на руках, качание пресса.
Если это подростки старшего или среднего возраста, ту следует быть особо осторожным. Тяжелая атлетика, подразумевающая перетаскивание тяжестей, работа со штангой, здесь категорически запрещена, так как молодой организм усиленно развивается, и чрезмерные перегрузки могут принести лишь вред, и тогда не все можно будет исправить.
При этом, тренировки, как и само скалолазание категорически запрещено для людей, имеющие проблемы с вестибулярным аппаратом, перепадами давления, заболеваниями органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Если у вас все в норме, вы смело можете приступать к занятиям.
Очень полезны методики, позволяющие тренировать кончики пальцев, ибо помимо ног, именно пальцами вы будете цепляться за выступы стены. Вначале, на первоначальном этапе, когда вы еще новичок, вас ожидает тренировка с усиленной страховкой, вы достаточно часто будете срываться с такой непривычной отвесной скалы, поэтому страховка будет как нельзя кстати. Она не только предотвратит падение, а значит и травмы, а порой и смерть, но и послужит для укрепления уверенности в своих силах, и главное в том, что при малейшей ошибке страховка надежно предотвратит падение.
Вначале все начинают с небольшой высоты и наименее отвесной скалы, потом переходят к более серьезным препятствиям. Главное, внимательно прислушивайтесь ко всем рекомендациям вашего тренера: именно от того, насколько хорошо вы усвоите грамотную постановку рук, ног, наклоны корпуса, свое расположение на скале, от этого будет зависеть, насколько успешно вы будете продвигаться в своих профессиональных навыках.
Второе, что нам придется усвоить – это то, что скалолазание, это по сути командный вид спорта, где иногда поддержка друга, партнера по команде может спасти жизнь.
|
